こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます(“▽”*)
つい先日、2018年を迎えたと思ったら、気が付いたら2月に入ってます！
なんて毎日が過ぎるのは早いんだろう…
いつもながら、北海道の冬は厳しいので
クロスバイクどころではありません。
そして、最近ブログの更新も滞りがちですが、
決してダイエットをさぼっているわけではありません！
（どんどん説得力がなくなってきた…）
最近、進行が同じ…
手抜きといわれてもしかたない…。
先月はサボってしまったので、恒例の、結果報告に行こうと思います！
■目次
9か月目の結果報告
もう、お見せするのも恥ずかしいのですが、40歳代半ばのリアルとして、恥をしのんでお見せします…
まずはデータからどうぞ。
もう、恥ずかしくて出すのもイヤなのですが、いつもの通り、データを表にしてみたいと思います。
| ダイエット前 | 開始 1か月 |
開始 3か月 |
開始 6か月 |
開始 7か月 |
開始 9か月 |
|
| 体重(㎏) | 68.85 | 70.25 | 68.50 | 67.25 | 68.05↑ | 69.85↑ |
| 体脂肪率(％) | 36.70 | 36.90 | 35.20 | 35.00 | 35.50↑ | 36.90↑ |
| 基礎代謝量(kcal) | 1318 | 1342 | 1333 | 1311 | 1318↑ | 1332↑ |
| 筋肉量(㎏) | 40.95 | 41.60 | 41.70 | 41.05 | 41.20↑ | 41.40↑ |
なんとなく、ではなく、明らかに、
ダイエット開始前に戻ってしまった…
という感じがあります。
ところがグラフを見ると…
一応、典型的な正月太りから脱する過程のように見えなくもない感じです。
右肩あがりだったワタシの体重と体脂肪、どうして下がってきたのでしょうか？
8→9か月目にやったこと
毎月毎月、運動量が足りないというのがテーマでした。
平日は、1日の平均歩数が3000歩を切ることも多いのですが、職場の関係で、そこはすぐには如何ともしがたい。
ということで、２つの策を打ちました。
❶24時間フィットネスへ入会
かねてから検討していた、24時間フィットネスに入会しました。
あとで詳しくレポートを書きますが、予想よりも使いやすいです。
少なくとも週に1回は行けるように、がんぱってます。
❷家で腹筋やスクワットをする
メインはこちら。
運動量を稼ぐには、家でもできる運動を考えなくっちゃね。。
ということで、下の2冊の本を参考に、家でちまちま運動をしています。
その１ 5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング
センセーショナルな見出しですが、さすがに5秒ではやせません。
腹筋1回の保持が5秒という意味です。
正直、ちょっとタイトル盛りすぎ？って思いました…
2週間で腹囲マイナス10㎝というのが売り文句ですが、正直なところ、本に記載されたプロトコールをそのまますぐに全てできる人は、最初からダイエットの必要のない人だと思います。
ですが、横になって寝なくてもできる腹筋のやり方など、仕事の合間にでもできる腹筋が図解入りで載せられており、非常に参考になりました。
その２ 世界一やせるスクワット
- 1日10回×3セットを週3回
- おススメストレッチを週2回
- 有酸素運動を週2回
といった具体的なスケジュールと正しいスクワットのやり方が書いてあり、初めてスクワットダイエットに取り組む方にもやりやすい本です。
「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」よりも、こちら「世界一やせるスクワット」の方が毎日のスケジュールに現実味があります。
この2つを組み合わせて、毎日を過ごしています。
まとめ
もはや完全にダレている「ダイエット大作戦」。
正月太りを撃退した勢いで、このまま体重減少ゾーンに入ってくれれば良いのですが…
ということで、ダイエット大作戦、10か月目に突入します！
これからも、こんな感じでゆる～くがんばります。
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