まだまだ続いています。ダイエット大作戦の経過報告。
まだまだ、全然あきらめてませんよ～。
ちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います！
■目次
4か月目の結果報告
まずはデータからどうぞ。
じゃじゃん。8/26です。
写真だとわかりにくいので、データを表にしてみたいと思います。
| ダイエット前 | 開始1か月 | 開始3か月 | 開始4か月 | |
| 体重(㎏) | 68.85 | 70.25 | 68.50 | 67.80↓ |
| 体脂肪率(％) | 36.70 | 36.90 | 35.20 | 35.60↑ |
| 基礎代謝量(kcal) | 1318 | 1342 | 1333 | 1313↓ |
| 筋肉量(㎏) | 40.95 | 41.60 | 41.70 | 41.05↓ |
体重は少し減りましたが、その他の値があまりよくありません。
データには現れない身体の変化
今月は、おなかの出っ張りがちょっと取れた感じがあります。
妊娠7か月→5か月
くらいな変化だと思っていただければ、丁度良い感じです。
辛口な家族から「最近、少し締まった？」とのお言葉、いただきました～！
4か月目の反省点および今後の展望
いつも通りの振り返りタイムです。
今回、あまりデータが芳しくない理由は、だいたい見当がついています。
夏休みの旅行です。
一応、子どもと一緒に各大学のオープンキャンパスなるものに参加してきたのですが、
3大学、1週間以上かけて回ってきたため、その間全く運動しなかったのです…
代わりに1日10000-15000歩は歩いて、慣れない暑さでグッタリして帰ってきたのですが、筋肉は正直ですね。
①摂取カロリーを気をつける
昼の弁当は、同じです。
今月は、月替わりでカロリーが低めの方のお弁当なので、加減して食べています。
夏なのでアイスが食べたくなりましたが、予定通りシャトレーゼの1本70kcalのシャーベットで乗り切りました。
②運動量の確保を考えた。
ランニングのことを考え、週の日程をまた組み替えました。
月…休み（仕事で遠方に外勤なのです）
火…休み
水…通勤ラン 朝；7㎞、夕；バス停まで4㎞強
木…ホットヨガ（スタンディングあり）
金…トレーニング💪+4㎞ラン
土…（サイクリング）←疲れ度合いによって調整。
日…ラン5－10㎞
北海道マラソンで撃沈したのもありますが、最近読んだ本で
週180分のラン×6か月でフルマラソン
というフレーズを見つけたため、ちょっとランを増やしてみようかな、と思ったのです。
☆北海道マラソン撃沈の話題はこちらから↓
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北海道マラソンでわかったのは、前回の「よかった効果」が持続しており、
8㎞までなら筋肉痛以外の痛みが出ることなく走れる！ということでした。
少しこの感じでやってみます。
☆良かった効果については、前回の「ダイエット開始3か月目の成果～ダイエット大作戦」をご覧ください。
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まとめ
トレーニングとランとヨガの相乗効果か、「運動できる身体」になってきた気がしています。
体重や体脂肪率の減り方はいまいちですが、それよりも見た目がかなり変わったので、モチベーションが続きます！
少し体力をつけて、コンスタントにサイクリングに行けるようにがんばります。
ということで、ダイエット大作戦、5か月目に突入します！
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