こんにちは☀こうままです。 お越しいただき、本当にありがとうございます(“▽”*)
ダイエット大作戦、ゆるっと決行中😗です。
パーソナルトレーニング体験、行ってきました！
といっても、4月21日とかなり前の話なんですが（汗）
■目次
体験① 問診
まずは、問診からです。
担当者（以下、担）：今回の目的は何ですか？
こうまま（以下、こ）：あの、ダイエットです。
担：どのくらい痩せたいんですか？
こ：ええと、7㎏くらいかな…（汗）
そんな感じで、痩せたい理由や現在の運動量、過去の運動歴などを説明していきます。
体験② 身体測定（InBody）
そして、いい加減現在の生活をお話しして呆れられたところで。
担：では、現在の身体の状況を計ってみましょう。
とのことで、InBodyなる機械へ。
これが今回の目的の一つ、身体の状況を詳細に把握することのできる機械です。
自宅の体重計（体組成計を買うまでのお話はこちらをご参照ください。ちなみに機種はタニタRD-903-WH）と業務用の機械の誤差がどのくらいあるかを知りたかったのです。
今回は体験なので無料で測定してくれますが、入会後は1回3000円と有料になるらしい🙄
結果はこちら。こんなに詳細な紙が出ます。
ざっと見ると、体重と体脂肪が標準よりも多い、というのがこの結果です。
細かく見ると、骨格筋量は基準値内。
基準値内なんだけど、体重と体脂肪に対して筋量が少なく、隠れ肥満タイプとのこと…
次が筋肉バランス。
全身のどこに筋肉がついているか、または足りないかを示しています。
各棒グラフの上が筋肉量（㎏）、下が体重からみた理想筋肉量（％）を示します。
全体的に筋肉量が足りません（泣）
その中でもまず目立つのが、真ん中のへこみ。
ここは体幹を表す部分で、両腕・両足はたりないながらも90％以上を保っているのに対し、体幹は83%と少なく、体幹が弱いことを顕著に表しているとのこと。
だよね。腹筋できないもん。
あとは、以前の事故の関係などで腕の筋肉量に左右差があります。
テニスをやっていた関係で脚も左右差があるかと思いきや、脚は意外とそうでもない。
さらに全身の水分バランスを確認するも、意外と正常範囲。
水がたまる＝むくみがある、ということらしいので、むくんでないとの判定。
つまり、この足の太さは贅肉ってことですね😭
総合バランスをみると、これまでの測定値から導き出される評価がわかります。
要するに、
「そんなにバランスは悪くないものの、体重および体脂肪が多く、筋肉量が少ない。
そして筋肉強度が弱い」
というのが現在の私らしい。
最後に目標体重はこちら。
…60.7kg⁉
泣いていいですか？
ちなみに「フィットネススコア」というのは現在の体成分状態をわかり易く点数化したもので、
～70点 弱い
70～79点 標準
80点～ 強い
90点～ とても強い
…だそうです。
ですよね、あれだけ筋力弱ければ、「弱い」になりますよね。
体験③ トレーニング
そしてこれに撃沈した後で、トレーニングの体験スタート。
筋力が弱すぎて、器具を使う、というよりも自重トレーニングがメイン。
ジムならではの機械といえば、パワープレート。
機械が前後・左右・上下の3次元に振動し、筋肉に負荷をかけたり、リラクゼーションを行ったりできる、という代物です。
公式ホームページはこちら↓。
毎秒30Hz、とからしいのですが、足を載せてスクワットの体勢を取ったまま、30秒間ひたすら機械に小刻みに揺られます。
キツイ…
一つわかったのは、私がいままでやっていたスクワットなどの筋トレでは、負荷が足りな過ぎて全く追い込めていなかった、ということ。
腹筋やスクワット一つにしても、自分では自分に甘くなり追い込めず、痛みをちょっと感じただけで「もうだめ、これ以上やったら肉離れになっちゃう」なんて止めてしまっていたところ、担当トレーナーさんは「まだまだ😋」と追い込む、追い込む💦
開始20分くらいで全身の筋肉がフルフルする状態でしたが、そこはこのジムの良いところ、しっかり整体20分で状態を整えて終了、となりました。
体験を終えて
即座に入会したことは言うまでもありません。
だって、自分じゃあんなに追い込めないもん。
まずは週1回通って、続けられるかみてみようと思っています。
ちなみに、そのあと3日くらいは激しい筋肉痛でほとんど動けなかったです…
追伸；体組成計の誤差について
同じ日に測った我が家の計測値がこちら。
相当する部分を赤丸にしたInBodyがこちら。
| InBody | タニタ | |
| 体重（㎏） | 70.0 | 68.85 |
| 体脂肪率（％） | 37.8 | 36.7 |
| 筋肉量（㎏） | 40.8 | 40.95 |
| 基礎代謝量（kcal） | 1311 | 1318 |
体重は朝と夕の測定なので1㎏違いますが、筋肉量や基礎代謝量はほぼ一緒。
うちのタニタ君（タニタ 体重・体組成計 インナースキャンデュアル スマホ対応 ホワイト RD-903-WH
家庭用なのに、ね💕
これからは、自信をもって測れます。
1か月後の結果は近日中にアップしまーす。
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