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今日は、ダイエット目的に乗る場合の
クロスバイクの具体的な漕ぎ方、ギアの使い方について解説します！
■目次
痩せたいなら、まずは速度を出すことよりも長い時間走れる練習を。
クロスバイク初心者や長期間乗らなかった場合は、
スピードを出し過ぎると、長い時間自転車に乗ることが難しくなります。
最初はスピードをあえて控え目にして、少しでも長い時間乗ることを優先にしましょう。
長い時間（2時間以上）を余裕で走れるようになったら、
いよいよスピードを上げる練習をします。
変速機（ギア）は軽め！ひたすら軽め！
クロスバイクでも変速機（ギア）がついているはずですが、
あえて重いギアは使わないで、軽いギアでペダルをくるくる軽く回すことが大切です。
「ペダルをくるくる回す」ことをみる指標をケイデンスと呼びます。
ケイデンスは、1分間にどのくらいペダルを回転させるかの指標です。
1分間に70回転ペダルを回す時、ケイデンスは70という言い方をします。
ダイエット目的にクロスバイクに乗る時には
できるだけ軽いギアでケイデンス70以上を維持します。
これは個人差があるようです。
変速機（ギア）の軽い、重いって？
正直なところよくわかりません…
おまかせください！
そこも具体的に解説いたしますよ～～～～～
ギアの構造について覚えよう
ギアの選び方の前に、そもそもギアの構造がどうなっているかについて
簡単に解説します。
最近の主なクロスバイクのギアの段数は、
前が２～３段、後ろが8～９段であることが多いです。
3✕8＝24段変速、3✕9＝27段変速などという呼び方をします。
変速段数の数字は、前が3段の場合、
小さい方から大きい方へ、1、2、3と順番に番号がついています。
後ろのギアも、小さい方から大きい方、軽い方から重い方へ
1~9と順番に番号がついています。
ギアの使い方
大抵の場合、前のギアは真ん中（2）で大丈夫です。
車や歩行者のいない、そして平らな安全なサイクリングロードなどで、
後ろギア３～5段目を使った練習がおすすめです。
走り出すときには、後ろのギアを小さい方から３段目あたりを選んでください。
小さい方から１～２段目ではあまりに踏んだ感じが軽すぎて、
足の重心に力が入らないので、走行姿勢が不安定になります。
発進時は３段目でクルクルとペダルを回し、
体勢と速度が安定したら４段目にギアをシフトアップしてみてください。
引き続きペダルをくるくる回し、安定するのを待って5段目にあげます。
初心者はここまでいけば、練習としては十分でしょう。
後ろのギアは８もしくは9段ありますが、初心者のうちは４～５段で十分です。
スポーツバイクは結構スピードがでるので、
これでだいたい時速18㎞から20㎞くらいのスピードが見込めます。
初心者は、これ以上重たいギアを使うと、力が入りすぎてしまいます。
こうなると、ダイエット目的ではなく筋トレ目的になってしまいます
クロスバイクに慣れて、長い時間を苦しくなく乗れるようになったら、
必要な脚力がついてきた証拠です。
この段階になったら、6段目、7段目と使うギアを多くしていきます。
女性だと、このくらいから恐怖を感じる可能性もあります。
クロスバイクの止まり方
漕ぎだし方があるように、止まり方にもコツがあります。
ブレーキをかけて停車する時は、きちんと５→４→３とギアを順番に戻してから停車します。
先に止まってしまうとギアが変えられません。
重たいギアになっているのでキツイです…
まとめ；ダイエット目的の場合は、ギアは軽く！ひたすら軽く！ケイデンス70以上を。
以上、初心者におくるダイエット目的のクロスバイクの乗り方を簡単に解説しました。
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