こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます(“▽”*)
以前、サイト移転前に「ダイエット大作戦」をぶち上げました。
- 健康的な食生活
- 運動を増やす
- ちょっとサプリの力をお借りする
という大変当たり前で面白くもなんともない3本柱で、
6か月で69→62㎏へ7㎏減量、体脂肪率を37→25％に下げる
という無謀な目標を立てたのです。
今回は、そのうち「健康的な食生活」について考えてみたいと思います。
■目次
まずは現在の食生活を確認。
「健康的な食生活」について考える前に、まずは現在の食を含めた生活について振り返りたいと思います。
現在の生活スタイル
現在は、比較的恵まれた勤務条件の職場で週5回、フルタイムで働いております。
出勤は（車
なので）朝8時、帰宅時間は概ね18時くらいです。
車通勤のため、
- 時間にゆとりがあるから、朝・晩は自炊ができる！
- 歩く量が恐ろしく少なくなって、ダイエットにならない…
というメリット・デメリットがあります。
ちなみに通勤距離は、およそ7㎞くらい。
平日の食事について
朝と晩は自宅で自炊です。
昼ご飯は、職場で頼んでいる出来合いのお弁当を食べています。
朝・晩の食事は、基本的には主食は米（本当は玄米が好きなのですが、家族が嫌がるので白米、ときどき＋雑穀）、おかずは1汁3菜としています。
高校生の息子がいますが、あまり脂っこいものを好まない、男子にしては食が細い子供なので、カツや唐揚げなど、「いかにも」という食品はあまり食卓にのぼりません。
昼ご飯、「出来合いのお弁当」というものが曲者で、結構なカロリーになっていそうな予感がします。
平日は、ほとんど間食をしません。
と思っていましたが、最近、コーヒーゼリー（クリーム付き）にはまっており、夕食後に2日に1回くらいの割合で食べていることに気が付きました。
酒は飲みません。風呂上がりの1杯は、カツゲンで暮らしています。
そういえば、近頃は全く飲み会にも行かなくなりましたね～。
週末の食事について
週末は家で食事をします。朝は適当、どうしても簡単に食べられるパンの出番が多くなります。
ものすごい勢いで、カフェオレを飲んでいます。
コーヒーメーカーで入れる簡易的なものですが、多い日には1日7杯くらい飲んでました
。
土・日どちらかの夜は、食事を作るのをサボりたいので外食することがほとんどです。
ここまでの反省点
- 弁当のカロリーが高そう。
- コーヒーゼリーは余計。
- 週末のパン・外食が大きい？？？
ということで… 改善点
上記を踏まえて、改善点について検討いたしました。
- 弁当のカロリーが高そう→米を半分残す。
- コーヒーゼリーは余計→やめる。
- 週末のパン・外食が大きい？？？→パンはできればご飯に。外食は、和食をメインにしてみる。
記録は大切
これらのことを知るために、むかしはやった「レコ－ディング・ダイエット」を行っています。
これは、とりあえず1週間、
食べたものや飲んだもの全て（つまり1口でも口に入れたもの）を書き出していく
というダイエット法です。
私も含め、たいていの人は、自分で思っているよりも大量に飲み食いしています。
特に主婦は、食事を作りながらの味見やつまみ食いが結構ばかになりません…。
コーヒーゼリーは、これで気が付いたものです。
書き出すのは大変なので、今回はスマホで写真を撮るのと併用していますが、結構ちょこちょこ飲み食いしています。
これからも、続けて行こうかなって思ってます。
ついでに…
余裕があればやってみたいのが、「完全無欠コーヒー」です。
これについては後日改めてエントリーします。
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