私は、自分の経験から 「正しい筋トレを行うと、女性はキレイに痩せる」と断言できます。
でも、昔、正しくない自己流の筋トレを行っていた頃は、全く痩せませんでした。
このサイトをご覧の方の中にも、昔の私と同じく
- 真面目に取り組んだのに、全然痩せない
- 足腰を痛めてしまった
- 食欲が増して、かえって体重が増えてしまった
という方がいらっしゃるのではないでしょうか？
今の私には、昔の自分がサッパリ痩せなかった理由がよくわかります。
反省を込めて、私が気がついた「痩せない3つの理由」について解説してみたいと思います。
■目次
その１ 負荷が足りない
パーソナルトレーニングで適切な負荷をかけてもらって、初めてわかったことの１つです。
今までの自己流トレーニングでは、全く負荷が足りていませんでした。
筋トレの負荷量は、強さ×回数×セット数で決まります。
自己流トレーニングも、パーソナルトレーニングも、自重トレーニングという点では同じなのですが、筋肉に加わる強さが全く違うのです！
自分では目一杯のところまでやっていたつもりでしたが、全然目一杯じゃなかったらしく…
パーソナルトレーニングでは、更にそこから３割増しくらい、
「もう痛すぎて筋肉がちぎれる～～～」
というところまで、がんばります。
そこまでやると、翌日もしくは2日後くらいまで筋肉痛が残るのですが、
そのくらいが適正な強度とのことです。
その２ 正しい姿勢が取れていない
これもパーソナルトレーニングに行ってみて初めてわかったことですが、
例えば、スクワット一つにしても、
- どこまで腰を落とすか
- 膝の角度はどうするか
- 背中はどこまで倒すか
など、
非常に細かい点で筋肉に加わる負荷量が大きく変わります。
また、メニューによっては姿勢がほんの少し変わるだけで鍛える筋肉が変わってしまうものもあります。
自分で鏡を見るだけでは、その部分の違いに気がつくことは難しいでしょう。
その３ 筋肉の効率的な鍛え方を知らない
ネットにはたくさんのダイエット/トレーニングの成功情報があふれています。
「この人のやり方は効率的だから、この通りにやると私もキレイになれるかも」
と思いがちなところですが、
ネットにあふれる情報だけを見て、やみくもに自己流のトレーニングを行っても、
あなたがキレイに痩せるのは難しいです。
なぜなら、人間は、
- ひとりひとり体格も違えば、同じ体重・体脂肪率でも筋肉のつき方が違う
- さらに、筋肉がつきやすいかどうかも個人差が大きい
- それまでの運動歴も全く違うし、体力も全然異なる
- 持病や仕事、家庭環境などの関係で、どこまで負荷をかけるのが正しいのかもひとりひとり違う
からです。
なので、直接あなたと会って、
あなたの強みや弱点を知り尽くしたトレーナーと一緒に行うパーソナルトレーニングの方が、
自己流トレーニングよりも何倍も効率良く、安全に効果を出すことができるのです。
まとめ
あなたの筋トレでは痩せない3つの理由は
- その１ 負荷が足りない
- その２ 正しい姿勢が取れていない
- その３ 筋肉の効率的な鍛え方を知らない
です。
私も、パーソナルトレーニングに行くまで知りませんでした…
行ってみないとわからないことって、あるんですね～。
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