こんにちは☀こうままです。
お越しいただき、本当にありがとうございます(“▽”*)
最近すっかり忘れていたダイエットの定期報告。
よく考えたら、5か月めをすっぽぬかしてたんですね～。ははは。
決してダイエットをさぼっているわけではありません！
ちょっと遅れましたが、恒例の、結果報告に行こうと思います！
■目次
6か月目の結果報告
まずはデータからどうぞ。
いつもの通り、データを表にしてみたいと思います。
| ダイエット前 | 開始1か月 | 開始3か月 | 開始4か月 | 開始6か月 | |
| 体重(㎏) | 68.85 | 70.25 | 68.50 | 67.80 | 67.25↓ |
| 体脂肪率(％) | 36.70 | 36.90 | 35.20 | 35.60 | 35.00↓ |
| 基礎代謝量(kcal) | 1318 | 1342 | 1333 | 1313 | 1311↓ |
| 筋肉量(㎏) | 40.95 | 41.60 | 41.70 | 41.05 | 41.05→ |
停滞期を脱したのか、少しずつ体重と体脂肪率が減ってきました。
私は非常に体重や体脂肪率の変動が大きく、毎日測っていると1週間の中でも
- 体重で1.5㎏くらい
- 体脂肪率でも１％くらい
の変化があるのですが、ここ2週間くらいはその変化が少なくなり、
体重も右肩下がりとなっています。
6か月目の反省点および今後の展望
ここで、毎月恒例の反省会です。
①摂取カロリーを気をつける
昼の弁当は特に変わらず、
- カロリーが高めの弁当屋A
- 和風の弁当屋B
の月替わりです。
ただ、ここ2回くらい、弁当屋Aの月も、比較的ボリュームが少なめになってきた気がします。
これについては、来月弁当の写真、載せますね～。
アイスやゼリーなど、食べなくなったら意外と食べなくても生きていけています。
気温が下がってきたことも影響あるような気がします。
ただし、これからはミカンが美味しい季節なので、これはこれで注意が必要です。
②運動量の確保を考えた。
毎月同じことを考えているのですが、毎月予定どおりにコトが運びません。
今月の不安定要因は、最近始めた弓道です！
これでは、一体何のブログなのかサッパリわかりません・・・・
クロスバイク女子じゃなくて、大人弓道女子になってしまう・・・・
でも、地元の体育館で、10回5000円という大人弓道教室を見つけてしまったのです！
いやあ、高校生の頃から憧れていて、結局始める機会を逃して今日に至っていた憧れの弓道。
確認すると、全くの初心者でもよい、とのことなので、先月から通い始めました！
これについては、後日また別記事で書いてみたいと思っています。
ということで、今月はこんな感じでやってました。
10/22に北海道ロードレースに出たのに、あんまり走ってない…（汗）
月…休み（仕事で遠方に外勤なのです）
火…休み、またはトレーニングorヨガ
水…通勤ラン 朝；7㎞、夕；バス停まで4㎞強 または弓道
木…トレーニング💪
金…弓道
土…休み
日…ラン5－10㎞？
北海道はそろそろ冬がやってくるので、サイクリングができない季節に入ります（泣）
また、雪上ランニングにも、かなりの覚悟が必要です。
まとめ
何となく、6か月もトレーニングに通ったりしていると、少しずつでも効果が出るんですね～。
ということで、ダイエット大作戦、7か月目に突入します！
これからも、こんな感じでゆる～くがんばります。
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